Тренируемся в домашних условиях на похудение

Если вы намерены похудеть и привести свое тело в тонус, не обязательно ходить в спортзал, тем более, что вы можете быть ограничены во времени и финансах. В домашних условиях тоже можно тренироваться, причем не менее эффективно.

Используйте качественные спортивные добавки, которые вы можете выгодно приобрести на сайте спортменю юа, и тогда система похудения даст свои результаты, а вы в скором времени сможете соблазнять мужчин своей привлекательной и подтянутой фигурой.

Как правильно заниматься на результат

Главные правила качественного и эффективного выполнения всей тренировочной системы заключаются в следующем:

• Тренироваться не менее трех раз еженедельно;


• Выполнять всю программу последовательно и без отдыха;


• не употреблять воду во время тренировок;


• не слишком долго отдыхать между подходами;


• Соблюдать технику выполнения каждого упражнения;


• Дополнительно выходить на пробежки пару раз в неделю.

Программа похудения в домашних условиях

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, рассчитанные на жиросжигание и приведение мышц в тонус.

Начинаем со склепки – направлено на работу мышц живота. Вы ложитесь на пол и вытягиваете руки, они должны быть немного приподняты, как и ноги. Вы поднимаете одновременно руки и ноги, чтобы кончиками пальцев коснуться мысочков ног. Опускаетесь медленно в исходное положение. Повторяем до десяти раз.

Второе упражнение – это кик бэк. Принимаете упор лежа, а потом выталкиваете ноги и попу вверх, совершая своеобразный прыжок. Выполните также десять раз.

Третье упражнение – приседания с прыжком. Вы выполняете классические приседания, держа руки за головой, ровную спину, но на поднятии корпуса не встаете прямо, а выпрыгиваете. Сделайте 10 повторений.

Четвертое упражнение – прыжок на возвышенность. Достаточно будет невысокой, но устойчивой и широкой табуретки. Необходимо запрыгивать на нее в приседе, после чего спрыгивать обратно. Постарайтесь сделать 10 прыжков.

Отличным упражнением для спины и ягодиц будет лодочка с мячом. Вы ложитесь на живот, ноги согнуты и образуют вверх угол 90 градусов. Между ног зажимаете мяч и пытаетесь отрывать ноги от пола, при этом корпус остается неподвижным. Делаете 10 раз.

Не забывайте о том, что программа будет результативной, если вы также будете соблюдать правила питания. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного и соленого, введите в рацион побольше свежих фруктов, овощей, постного отварного мяса, каш. Вы также можете применять специальные жиросжигатели и другие спортивные добавки, которые будут помогать организму активизировать все процессы.

 

andy, 7 лет, 1 месяц назад